WTOREK: PLECY (12) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x10 Podciaganie sztangi w opadzie 4x12 MC 4x12 BICEPS (8) Podciąganie na drazku waskim podchwytem 4x12- zamiast tego uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12- jako pierwsze ćwiczenie CZWARTEK: KLATKA (10) Wyciskanie sztangi na lawce [...]
[...] https://splice.gopro.com/v?id=65LDDG (To moja inwencja twórcza na plecy, bo nie wiedziałam co zrobić zamiast ściągania linek w bramie :-) ) Odwrotne pompki na krześle 3x12 + podciąganie na drążku podchwytem 3x3+2 Wyciskanie siedząc na barki 3x12x14kg Wspięcia na palce ze sztanga 3x12x15 kg Po świętach mi się urosło trochę, stwierdzam jednak, że [...]
Dlaczego tak mieszasz: przysiady, MC, HT (?), podciąganie na drążku, Face Pull (?) a później WL? Zwykle na początku robi się ćwiczenia energetyczne (przysiad, MC itd). Poza tym np nie zaleca się ćwiczyć małych grup (barki) przed np. większymi (klatka piersiowa). U Ciebie jest to wszystko wymieszane. ;-) Padł mi tel. a nie miałam planu zapisanego [...]
[...] i ciężko było sztangę ustawić, żeby utrzymać równowagę, ale weszło :-) ) Podciąganie na drążku z taśmą: 4x10 (tak sobie postanowiłam trochę przypompować tym razem, bo i tak podciąganie mam 3xtyg) + Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12x20 kg Odwrotne pompki na krześle z nogami na podwyższeniu: 4x15 + Unoszenie hantli do boku i w przód: 4x10x(2x3kg) [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 10x10,10x10,9x10 kg -w domu-na piłce 10x10,10x10,7x10 10x9,10x9,10x9 10x9,10x9,10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki guma niebieska 9,6,6-podciąganie na drążku 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką [...]
08.02.2019 Piątek (14 tydzień okresu masowego) Wczoraj wieczorem byłem już niesamowicie padnięty, jak się położyłem do łóżka to czułem, że muszę odespać. |-O No ale niestety, 4.30 budzik i trzeba było śmigać do pracy %-) Trochę napięta atmosfera i męczący klimat, chciałem jak najszybciej zrobić swoje i uciekać :-P Na trening poszedłem nieco [...]
28.04.2019 Niedziela (4 tydzień mini cut) A więc już w domu, więc czas troszkę podsumować całe zawody: Organizacja dość średniawa, na backstagu straszny chłód + delikatne obsuwy, ale jak na pierwsze zawody to myślę, że nie ma co narzekać:-D Dodatkowo - pączki dla wszystkich zawodników, przed wyjściem jak najbardziej na plus %-) Same zawody na [...]
28.12.2019 Sobota (deload) Dobra, dziś wpis nieco późno, ale dopiero teraz na spokojnie mogę przysiąść ;-D To tak - wróciłem rano z nocki, pospałem niewiele, bo niecałe 5h, za to ku mojemu zaskoczeniu - wstałem niesamowicie zregenerowany i nabuzowany na trening ;-D Najpierw wiadomo - jak co sobotę - pozowanie na czczo (zdjęć nie wstawiam, bo nie [...]
04.04.2020 Sobota (2 tydzień redukcji) Wstałem rano bez budzika, gdyż zapomniałem go nastawić i tak mi sie pospało prawie 9.30 ;-D Za to całkiem wypoczęty i chęci na wszystko ogrom ;-) 5/6 jednostek cardio w tym tygodniu wykręconych, więc dziś odpuściłem, by lepiej jednak skupić się na treningu, a jutro, że rest day to wejdzie ta ostatnia ;-D [...]
tez tak mysle ze AB bedzie najbardziej pasowal 6 obwodów to był max co robiłem 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - bez problemu w kazdym obwodzie po 16 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze - bez obciazen bo jeszcze nie mialem po 25-30 powtorzen 3)Przysiady z obciążeniem w rękach - w granicach 15-20 powtorzen 4)Podciąganie na [...]
Trzeba będzie rozpocząć podciąganie wg Woodyna (znowu), bo tragedia jest. Od tej nowej techniki WL mocno czuję tricepsy (?), wiosło dalej nie mogę załapać - chyba plecy nadal zbyt spięte, zobaczymy z czasem WL: 10x20,10x60,80x80,5x8x97.5 Łączona: Podciąganie na drążku: 4x4 Wiosło Pendlaya: 4x8x60 nauka, jednak co drugi trening będę wrzucał ciężar [...]
Plecki ruszone, ale chyba była obijanka bo coś nie czuję żeby weszły. Podciąganie z talerzami zaliczone. I tak jak przewidywałem, 6 repsów bez problemu - ktoś mi to zechce wytłumaczyć ? Orbi - 20min Godzinka przerwy MC: 10x60,10x80,8x100,6xx120,6x140,4x150,4x160,3x3x170 Podciąganie na drążku: 6,6x10,6x20 Ściąganie drążka wyciągu: 4x15 (stały [...]
[...] martwego i wiosła aż mi rękawiczki poszły, na szczęście zamówiłem dziś nowe + białeczko z TRECa czekoladowe. Zrobiłem pierwsze wiosło bo bardzo fajnie weszło mi dzisiaj podciąganie i chciałem zwiększyć pompe wiekszym ciężarem, a po martwym puszcza mi chwyt i nie ma mowy o ciężkich wiosłach :P Plecy Podciąganie na drążku [...]
Dzisiaj DNT a wieczorem gramy sparing w kosza wiec lekko pobiegam Taki mam plan na najbliższe tygodnie. Pewnie lekkie zmiany będe wprowadzał po wykonaniu treningów :P Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 3. Wiosłowanie T bar 4 x max rep 4.Uginanie podudzi siedząc 4x10 5.Modlitewnik gryfem łamanym 4x15 6.Szrugsy [...]
Słoneczko wyszło to od razu człowiek ma wiecje energii i mocy do treningu ! :D Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 10x50kg 10x70kg 10x100kg 8x110kg 8x115kg + ściąganie hammera jednorącz 10x40kg 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) 14x40kg 14x50kg 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x50kg [...]
Dzisiaj 20.11.2013r waga 96,5kg .Waga cały czas ta sama ale się nie dziwię po prostu podjadam.Codziennie próbuję zacząć czystą miskę i przez cały dzień idzie super a wieczorem dopada mnie głód i muszę zjeść.Jeszcze jak wiem że coś fajnego czai się w szafce to nie ma że boli. Mój trening w dniu dzisiejszym: plecy+triceps Plecy: 1.Podciaganie na [...]
Dzisiaj trening pleców, brzuch i aeroby. Było bardzo, bardzo ciężko a do tego ta pogoda masakra daje w kość. Jutro mam zamiar ruszyć rowerem na jakąś pętlę plus zrobić nogi, wiem po plecach nogi ale tak to wyszło w tym tygodniu nic nie poradzę. Ochota do ćwiczeń niesamowita a do tego ruszam na Międzyzdroje 4.07. i forma musi być a i jeszcze jedno [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
